ćwiczenia na wzrost

Witam, od razu na początku mówię że nigdy nie miałem doczynienia z siłownią czy stałym treningiem. Jestem pracownikiem fizycznym i chciałbym aby mi troche bicepsy i tricepsy urosły. Wykonuję takie cwiczenia: stojąc w pozycji wyprostowanej podnoszę metalową oś (ok 23kg) 4 serie po 25 powtórzeń co 2 dni. Robie też pompki codziennie 4 serie po 15 [...]

Witam Od nie dawna trenuję mma i chodzę na siłownię i pomyślałem że przydałoby się umieć zrobić szpagat jak się mma trenuję. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia rozciągające i z jaką częstotliwością wykonywać aby osiągnąć szpagat ? (17 lat, 174 cm, 68 kg) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]

[...] takie pytania w związku z tym: 1. czy lepiej ćwiczyć raz w tygodniu czy dwa razy daną partie mięśniową aby uzyskać wyraźny wzrost masy mięśniowej?? 2. czy powyższy sposób ćwiczenia (czyli 4 razy w tyg, 1 raz 1 partia mięśni) jest dobry a jeśli ktoś zna lepszy niech napisze? 3. czy faza nasycania kreatyną jest konieczna? 4. ile ćwiczeń i po [...]

[...] prosta skośna, samorobny wyciąg... Dieta : Jest ale nie dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aakg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg martwy ciąg 125kg wl: 80kg Witam. Jako ćwicze juz troche na siłowni, chciałem zmienić [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Mam 3xMT w tygodniu, FBW mogę robić 2 razy w tygodniu. Coś zmieniać w planie? Czy 4 serie jednego ćwiczenia to nie za dużo (niestety, nie mam nawet gdzie zainstalować drążka do podciągania)? Robić coś na przedramiona? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 179 [...]

[...] chciałbym mieć do tego jakąś dietę (czego nie jeść a co jeśc w największych ilościach). Warunki domowe, nie mam możliwości skorzystania z drązka, mogę wykonywać ćwiczenia typu brzuszki skośne. Chciałbym aby ktoś mi dał plan treningów jakie mógłbym wykonywać. Na dole zamieszczam zdjęcia: Luźny brzuch: [...]

[...] Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ”MARTWY CIĄG” PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Kaptury Nie wiem jakie ćwiczenia tutaj dać. Czwartek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Witam, Proszę o pomoc i sugestie. Moja waga to obecnie 91KG, tłuszcz 19%, wzrost 175, typ endomorfik. Moim celem jest redukcja, nie śpieszy mi się. Głównie zależy mi na stałym efekcie. Przeszedłem przez artykuły o przygotowaniu do redukcji i o układaniu diety. Mój przykładowy dzień wygląda jak przedstawia tabela. [...]

[...] sobie: Wiek - 17lat Waga - 76kg Wzrost - 173cm Klatka - 108cm, wycisk 90kg Biceps - 36cm, Barki - wycisk 75kg Jeśli chodzi o teorię, to przecztalem juz atlas i zawarte w nim ćwiczenia. Chciałbym tylko abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń oraz dopasować mniej wiecej ciężary, bo jak juz pisałem nie mam o tym zielonego pojęcia.. Chciałem jeszcze [...]

Chcialabym schudna z ud i zmniejszyc % tluszczu. Walcze juz z tym kilka miesiecy jednak bez skutecznie. Jakie cwiczenia powinnam wykonywac? Moze cos zmienic w diecie? Lub dodac jakies suplementy? moja ankieta Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dodam jutro :) Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6 miesięcy dorywczo Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda:46.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu piłka nożna cwiczenia ogólne hantle itp. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] operacji kolana , moja przygoda ze sportem zaczęła się rozwijać. Na początku robiłam cardio na rowerku i orbitreku , następnie coś tam się poćwiczyło z Chodakowską ale jej ćwiczenia mnie nie wciągnęły i była to dla mnie katorga. Jakiś czas później zaczęłam oglądać filmy z ćwiczeniami , nie lubię robić ćwiczeń w narzuconym , zdecydowanie wole je [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak) Spięcia mięśni brzucha Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) Wszystkie ćwiczenia po 2-4 obwody po 12-15powt. Który waszym zdaniem lepszy? Troszkę info o mnie: wiek 19lat, wzrost 181cm, waga 72kg Trening adaptacyjny - 2-3 miechy przerwy. Poza tym [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę, mojego planu treningowego i o odpowiedź na parę pytań. 1. Ile serii robić, danego ćwiczenia? 2. Ile powtórzeń? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

za 20 dni czeka mnie bardzo ważna impreza i zależy mi na tym żeby zrzucić parę kilo w tak niewielkim czasie... nie zależy mi na tabletkach... chce jakieś ćwiczenia które mi pomogą... Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] na ta masę ? 2. Czy poprzez trening na siłowni nie zatrzyma mi się wzrost pionowy ?? Nie chciał bym sie zatrzymać na 170 cm , mój tata ma 180 cm a mama 160 cm. 3. Jakie ćwiczenia były by dla mnie odpowiednie ? 4. I ogólnie jakieś dodatkowe rady też by się przydały . Tak więc , proszę pomóżcie mi w tej ciężkiej sytuacji. Przepraszam za [...]

[...] do ok 73-75kg Staż brak xd Aktywność fizyczna W sumie zerowa, siedzący tryb życia. Ogólnie nie wygląda to za dobrze, jednak niestety ale jakieś mocniejsze diety i męczące ćwiczenia odpadają, z powodu poniższych schorzeń: -przebyte złamania kompresyjne złamanie kręgosłupa (7-8 krąg), -astma wysiłkowa -ANEMIA (tak, przy mojej nadwadze :O ) [...]

[...] początku nie chcę się pchać na siłownię i zacząć przygotowanie w domu. Dysponuję drążkiem i dwoma hantlami po 20kg max (obciążenie regulowane). Prosiłbym o jakąś radę jakie ćwiczenia wykonywać korzystając z tych "urządzeń" Moim problem jest też problem z przybraniem na masie... Jem, jem i nic nie widać. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ok. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Zmieniony przez - jammin w dniu 2013-05-03 13:13:39